2 razy w

Jeśli chcesz robić barki 2 razy w tygodniu to lepiej jakbyś na każdej sesji robił 2 ćwiczenia po 4 serie. Np. Na jednej sesji robisz wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem sztangielek a na drugim robisz arnoldki i unoszenie sztangielek w opadzie. Taka moja propozycja.

ja mam tr barków 2 razy w tyg (a dokladniej co 4 dni) 1 trening to: barki dociąganie sztangi do brody barki wznosy w przód barki na tylni akton atlas - wyglada to podobnie do maszyny do rozpiętek ale wymach ramion jest do tyłu - wchodzi centralnie na tylni akton. 2 to: barki wycisk sztangielek w górę barki wznosy w bok wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

Raczej się nie opłaca robić treningów wytrzymałościowych tego samego dnia co siłowe, szczególnie że zależy ci bardziej na masie niż na wytrzymałości, ale jeżeli tak bardzo ci na tym zależy to 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy (tylko nie w tych dniach, w których masz trening siłowy).

lepiej dodaj maty zamiast silki jak masz mozliwosc. 2 razy w tygodniu to bardzo malo jak na tak skomplikowany sport.

Jeszcze ćwiczenie na prostowniki dorzuć. I zmień ilość serii. Brzuch rób MAX do drugi dzień. 1-2 razy w tygodniu w sumie wystarczyłoby. Co do supli to się nie bój, bo nie szkodzą. To nie koks EDIT: Poprawka, nie doczytałem do końca Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-11-15 01:05:17

Co do autora :)) I planu... Podstawowe pytanie sie nasuwa ?? Czemu BICEPS I TRICEPS 2 razy w TYG ??

Ćwiczenia aerobowe, interwały przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Na ciężarach treningi intensywne, krótsze przerwy więcej powtórzeń na mniejszych obciążeniach. Możesz sobie dokupić jakieś białeczko, spalacz, l-karnitynę jak chcesz. 1 kilogram ~ 7000 kcal. Jeśli dziennie będziesz na minusie 1000 kcal, to w miesiąc zgubisz spokojnie ze 4kg, może [...]

[...] to podstawa przy zrzucaniu sadelka. A wiec jaki program mam stosowac teraz na silowni oprucz aerobow?? A teraz cos o mnie: cwicze na mase od 7 miesiecy od ok. 2 miechow robie kazda grupe miesniowa raz w tygodniu wczesniej robilem 2 razy w tygodniu Z odzywek bralem: amnio,kreatyna,bialko,hmb. Przy spalaniu tluszczu mam zamiar brac TP PROLAB'u

Dzięki za pomoc .Ale dalej nie wiem co .Oczywiście te priorytety nie są dokładnie .Wcale nie jest tak że będe chodził tylko 2 razy w tygodniu a jak jest więcej ćwiczeń to wogóle .Ale wolałbym żeby było mniej .Ot że nie chcę być "obity " nie znaczy że niechce sparować czy coś .Tylko tyle żeby nie byłoże np .nie ma w tym sporcie grup i [...]

Mialem na mysli plan na rzezbe, w ktorym robi sie troche wiecej serii niz normalnie, a do tego jesli mam cwiczyc 1partie/2 razy w tygodniu, to chyba dlatego tyle tego wyszlo. Dlatego zamiescilem ten plan tutaj, aby zostal oceniony, najlepiej zeby, tak jak wojtas, od razu wytykac wszelkie bledy. Wiec jak mam rozlozyc serie, jesli chce robic dane [...]

Aha czyli 2 razy w tyg. np. pon, czw i tylko te 3 ćwiczenia narazie. A co do powtórzeń to może być tak: Unoszenie do pionu 3 serie 10 powt. Russian Twist 4 serie 15 powt. (+obciążenie od 2-5 kg) Brzuszki na skośnej ławce (+ obciążenie talerz 5 kg) 3 serie 20 powt.

Ja sie podepne pod temat. Czy taki trening: Przysiady 4x 10-4 Suwnica 3x 8 Prostowanie nog w siedzieniu 4x 12 łydki(2 razy w tygodniu) wspiecia na palce siedzac 3x 30-20 wspiecia na palce stojac 3x 30-20 bedzie ok, czy tez moze przysiady i suwnica to zbyt duzo, bo takie glosy na silce sie pojawialy; aczkolwiek mi wydaje sie, ze nie jest zle, ale [...]

tydzień może być mało jak jest przetrenowanie ale jak nie wytrzymasz dłużej ( ja ze 2 razy w roku mam po 2 tygodnie przerwy) to chociaż tydzień

Jak ci nie przeszkadza kucie sie co 2 dni przez 16 tygodni to ok HCG 7-8 tydzien 5000IU rozbite na 2 razy, w 16 tygodniu tak samo, 2 dni po ostatim HCG clomid 50mg/ed przez 3 tygodnie, pozniej zrobic badania :)

[...] miewać objawy przemęczenia więc zaczynasz coś z tym robić. Basen traktuj jako odpoczynek. Jeden dzień zostaw sobie na odpoczynek działa cudownie. Sam ćwiczę praktycznie 2 razy w ciągu dnia i taki dzień to jest prawdziwe zbawienie w tym wypadku. Siłownia 1x nie wiem czy w ogóle ma sens minimum 2razy. Jeśli starasz się biegać/jeździć i zajmuje [...]

[...] . idziemy na przeciw Twoim Noworocznym postanowieniom!!! Każda osoba która do 10 Stycznia zapisze się do Klubu otrzyma Mega zniżke każdy karnet za 50% taniej!!! Np za 2 razy w tygodniu karnet wyniesie Cie tylko 40 zł a karnet full open który upoważnia Cie na nie ograniczoną liczbę treningów 6 dni w tygodniu za jedyne 67,50 zł!!! Nigdzie nie [...]

Fuc.kmaster: polisacharydy=wielocukry a oligosachagarydy=dwucukry... Do autora postu - a może raz w tygodniu to za rzadko na tę grupę mięśniową? Może spróbuj 2 razy w tygodniu? What we do in live - echoes in the eternity.

Hym a jak bym trenował chociaż klatkę i biceps 2 razy w tygodniu?? dało by to cos??

[...] boisz sie klucia? jezeli np dece 200 mg/ml i testa 100mg/ml to mieszasz w jednej strzykawie 3 ml i walisz w dupke czyli jeden strzal ja jestem za strzelaniem deci i testa 2 razy w tygodniu utrzymujesz w ten sposob bardziej staly poziom soku w krwii a przez to wiekszy przyrosty czyli strzelasz w poniedzialek (0.5ml deci+1ml testa) i czwartek [...]

[...] tylko ja jestem w otyle lepszej sytuacji ze mam na to dwa lata...biegam jakies poł roku i nadal zamierzam,na pływanie sie zapisałam do faceta ktory tez po awfie jest i 2 razy w tyg smigam na basen...racja techniki sie trzeba uczyc no i najwazniejsze NIE PALE! i trzymam sie do tego swinstwa z daleka:) Powodzenia Tobie zycze ..i pamietaj ze [...]